双飞 姐妹花 科普著作八 | 居家手功能锻真金不怕火教唆（中篇）手掌手指肌肉力量历练 跟练纯享版
居家手功能锻真金不怕火教唆（中篇）双飞 姐妹花
手掌手指肌肉力量历练——跟练纯享版
北京协和病院康复医学科 余玥琪
本教唆将凭证历练实质分为上、中、下三篇，上篇为手的关键行径范畴历练、中篇为手掌手指肌肉力量历练，下篇为双手勾通性历练和细巧当作历练。
锻真金不怕火指标：通过锻真金不怕火保管平素关键行径范畴，促进上肢轮回，减轻水肿，空洞关键挛缩；通过肌肉主动/抗阻收缩，空洞进一步肌肉萎缩，增强肌肉力量和耐力；通过勾通性和细巧行径锻真金不怕火，优化双手勾通才智，全面培植穿衣，修饰，进食等日常生涯行径才智。
适用东谈主群：本锻真金不怕火教唆适用于由不同病因引起的上肢及手行径无力东谈主群
*以下当作及绽开处方仅供参考，需在专科调整师教唆下进行，调整师需凭证患者耐受进程退换调整剂量。
1.鱼际肌力量历练
（1）捏橡皮泥：中式适应大小的橡皮泥贴合放于掌心，发力时将大拇指侧大鱼际与小拇指侧小鱼际向中间齐集夹紧，保管3秒，收缩，再夹紧。该当作可凭证耐受进程重叠5-8次。该当作橡皮泥可由不同硬度的面团代替。
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（2）弹力皮筋锻真金不怕火：中式适应弹力的皮筋或扎头绳，一头环住大拇指前端，另一头环住其余四指（可同期环住四指或单一手指），应用皮筋的弹力作念一个冷静向外拉伸的当作，锻真金不怕火手指伸肌群和大鱼际肌力量。该当作可凭证耐受进程重叠5-10次。
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2. 手指捏力历练
（1）衣夹捏力锻真金不怕火：准备一个捏力适中的衣夹，一手持衣夹，另一手持雪花片，如图所示，持衣夹的手可阔别接纳大拇指与食指或大拇指与中指捏，该当作锻真金不怕火对指捏力，手眼勾通才智，和双手配合才智。该当作可凭证耐受进程重叠5-10次。
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（2）泡泡纸捏力历练：咱们在拆快递的技艺经常不错见到不同大小的泡泡纸，别丢弃。咱们不错阔别用指腹捏和侧捏的容貌去捏泡泡纸，锻真金不怕火咱们的手指捏力。该当作可凭证耐受进程重叠10-15次。
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（3）夹豆子/捡豆子历练：将大小不等的豆子放入碗中，如图，一手持夹子，另一手扶碗，应用手指捏力持夹子将豆子从碗里夹出。“豆子”可采选蚕豆、花生米，黄豆等，按由大到小历练划定逐渐加多当作难度，该当作可凭证耐受进程重叠10-15次。
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3. 抓合手力量历练：
该当作可凭证耐受进程箝制退换阻力，每个阶段的阻力可重叠当作5-8次。
（1）合手力历练：掌心平放于桌面，将合手力圈放于掌心，发力时手呈合手拳状，大拇指与其余四指阔别向中心齐集，合手紧，保管3秒后，收缩，再合手紧。咱们不错使用不同阻力的合手力圈锻真金不怕火咱们的合手力。
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（2）球状抓合手：将网球放于桌面，掌心向下手指大开作念准备，抓合手时将网球贴合于掌心，大拇指与其余四指贴住球面将其合手起，抬离桌面20厘米，保管3秒后，放回桌面，重叠此当作。咱们不错通过使用不同大小的球状物体来加多抓合手难度，也不错通过蜕变球状物体的分量来锻真金不怕火咱们的球状抓合手才智。
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（3）柱状抓合手：前臂呈中立位，手掌大开准备，将大拇指与其余四指环住水瓶，发力将水瓶抬离桌面20厘米，保管3秒，放回桌面，重叠此当作。咱们不错使用不同直径的水杯（水瓶）来加多柱状抓合手的难度，也不错通过蜕变瓶中水的分量来锻真金不怕火咱们的柱状抓合手才智。
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（4）钩状抓合手：手心进取平放于桌面，将橡皮筋环于手指远端关键处，另一端固定或用健手拉住，冷静盘曲手指呈钩子状，保管3秒，松开，重叠此当作。咱们不错使用不同弹力的小皮筋概况扎头绳加多手指屈曲时的阻力，该当作可阔别锻真金不怕火咱们每个手指盘曲的力量，行将皮筋套于单个手指作念屈曲当作，或同期锻真金不怕火四个手指，行将皮筋同期套在四个手指上屈曲手指。
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4. 弹力带手腕力量历练：
准备一根适应强度的弹力带，阻力施加的原则是在需要历练的关键远端，不卓绝关键施加阻力。关于腕部力量锻真金不怕火，需要将阻力施加在手掌远端。
（1）腕背伸力量历练：手腕背伸力量历练时，如图所示，一手悬空，手心向下，将弹力带阔别缠绕于两只手手心，拉紧，历练时，将上方手腕从垂腕情状冷静进取伸展在最大范畴，感受前臂背侧肌肉发力，保管5秒后冷静回到垂腕情状，该当作可凭证耐受进程重叠5-8次。
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(2）腕屈曲力量历练：手腕屈曲力量历练时，如图所示，一手悬空，手心进取，将弹力带阔别缠绕于两只手手心，拉紧，历练时，将上方手腕从下冷静向入彀起至最大范畴，感受前臂肌肉发力，保管5秒后冷静回到首先情状，该当作可凭证耐受进程重叠5-8次。
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（3）腕桡偏（大拇指侧）力量历练：手心向下，将手平放在桌面，弹力带缠绕于两只手手心，拉紧。历练时，将手平行向大拇指侧冷静偏移，在最大行径范畴保持3秒，冷静回到中心。该当作可凭证患者耐受进程重叠5-8次。
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（4）腕尺偏（小拇指侧）力量历练：手心向下，将手平放在桌面，弹力带缠绕于两只手手心，拉紧。历练时，将手平行向小拇指侧冷静偏移，在最大行径范畴保持3秒，冷静回到中心。该当作可凭证患者耐受进程重叠5-8次。
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5.前臂力量历练
（1）前臂旋前抗阻历练：将手臂伸直平放于桌面，水瓶合手于手心，当作首先时手心进取，通过从外向内旋转前臂，将水瓶从平放到矗立，经过中感受前臂发力，该当作可逐渐加多瓶中水量来加多当作难度，该当作可凭证耐受进程重叠5-8次。
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（2）前臂旋后抗阻历练：将手臂伸直平放于桌面，水瓶合手于手心，当作首先时手心向下，通过从内向外旋转前臂，将水瓶从平放到矗立，经过中感受前臂发力，该当作可逐渐加多瓶中水量来加多当作难度，该当作可凭证耐受进程重叠5-8次。
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咱们为什么要熟识这些当作？
咱们的双手和上肢在日常生涯中起着至关攻击的作用，双手不错进行抓合手、侧捏、对指等细巧行径，保险咱们的生涯质地。咱们东谈主90%以上的行径齐是通过双手来已毕的，举例：穿衣、写字、拿筷子、拧毛巾、敲击键盘、拧瓶盖、提重物、系纽扣、系鞋带、用钥匙开门、弹琴等行径。当出于不同原因形成手与上肢功能禁绝时，其关键行径度、肌肉的耐力、绽开勾通性和机灵性会随之着落，影响咱们的使命和生涯。是以咱们需要通过系统和科学的康复历练促进咱们的功能规复到最好进程，这是一个需要恒久救助的经过，让咱们沿路行径起来吧~作家信息：余玥琪，北京协和病院康复医学科，功课调整师主审：陈丽霞，主任大夫，中华医学会物理医学与康复学分会文书长、常务委员本站仅提供存储管事，悉数实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。
